NÖTV Body Workout

Liebe Spieler/innen, liebe Eltern, liebe Trainer/innen, liebe Tennisfreunde/innen!

Zum Start ins Wochenende haben wir ein neues Work Out-Programm von unserer NÖTV-Betreuerin Stephanie Hirsch für euch.

Auf gehts... und los gehts!

Viel Spaß beim Trainieren und bleibts gesund,

Babsi + das NÖTV-Team

@ Steffi: vielen Dank!!!

NÖTV BODYWEIGHT WORKOUT

40-30-20-10 Wiederholungen:

• Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)

• Air squats (Kniebeugen)
• 60" wallsit (Abfahrtshocke)

3 Minuten Pause

40-30-20-10 Wiederholungen:

• Mountain climbers (Liegestütz Position,  alternierend rechtes/linkes Bein zur Brust ziehen)
• Tricep dips
• 60" Plank (Unterarmstütz)

3 Minuten Pause

40-30-20-10 Wiederholungen:

• V-ups (Klappmesser)
• Hollow Rock (Rückenlage Beine und Arme ausstrecken; vor und zurück wippen, Spannung dabei halten)
• 60“ Side plank rechts/links (2x rechte Seite/ 2x linke Seite: seitlicher unterarmstütz)

3 Minuten Pause

10 Minuten amrap

 (as many rounds as possible) = so viele Runden als möglich in den 10 Minuten absolvieren

• 20 Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
• 5 Burpees (vom Stand in die Tiefe Liegestütz Position und wieder hoch springen)
• 20 Sit ups (gerade Bauchmuskel)
• 5 Burpees
• 20 squats (Kniebeuge)
• 5 Burpees